tłuszcz orzechy włoskie

oto moja dietka!! nie wiem czy jest dobra wiec piszcie co byście zmienili co dodali do niej itp. moje zapotrzenowanie: ok 2800 kcal,zaokrąglam wiec do 3000 kcal B 115g W 315g T 90g 1. Śniadanie -godz.7:00 -75g. musli owocowego PLATKI OWSIANE -250ml mleka 2% OK, ZAMIENIAJ NA KEFIR -2całe jajka OK -DORZUC DO PLATKOW RODZYNKI I ORZECHY WLOSKIE 2. II [...]

Ze śniadania wywal twaróg i szynkę też najlepiej (chyba, ze masz swoje pewne źródło), a daj więcej jaj, lub inne źródło białka np. mięso. Dodaj źródło tłuszczy (masło do jajecznicy) i warzywa (np cebula, pomidor/co tam chcesz do jajecznicy) Czemu tak późno śniadanie? 2h trening siłowy Ci zajmuje? Za późno masz posiłek potreningowy. Powinno to być [...]

nie ma sprawy. a co do rozkładu makroskładników, to staraj się żeby białko i tłuszcz były w miarę równomiernie w ciągu dnia rozkładane. dorzuć coś co ma więcej omegi-3 (orzechy włoskie, olej lniany) węgle głównie rano i w porach okołotreningowych. po treningu węgle proste o wysokim IG (może być baban, wafle, miód, najlepiej CARBO) miłej zabawy [...]

nazwa waga w g białka tłuszcz węglowodany k cal 1 posiłek ser twarogowy tłusty 150 27 15,5 5,25 263 szprot w oleju 170 20,4 42,7 0 462 2 posiłek orzechy włoskie niesolone 25 4 15 4,5 161 salami popularne 50 10,8 26,8 0,7 284 3ci posiłek marchew 100 1 0 8,7 27 oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 4ty posiłek parówki 2x 150 14 51 0 513 [...]

[...] I postaraj się ułożyć dietę dla takich wartości. 3000kcal, 225g białka, 225g węglowodanów i ok 130g tłuszczy. Źródłami białka są mięsa, raczej z naciskiem na chudsze /czyli golonkę odświętnie /, tłuszcze to masło, oliwa z oliwek, olej lniany, tłuszcz rybi, orzechy włoskie, [...]

[...] Strasznie dużo jajek... 200g jajek dziennie to ~ 6 sztuk? 4) 15 gram rodzynek? Nawet jak na przekąskę to słabo. Rodzinki to nadal produkt przetworzony. 5) Brak źródeł kwasów tłuszczowych omega 3 (chia, siemie lniane, olej lniany, orzechy włoskie) 6) Mąka kokosowa ma od groma błonnika, 70 gram kokosowej to za dużo... nadmiar błonnika nie pozwala [...]

[...] Strasznie dużo jajek... 200g jajek dziennie to ~ 6 sztuk? 4) 15 gram rodzynek? Nawet jak na przekąskę to słabo. Rodzinki to nadal produkt przetworzony. 5) Brak źródeł kwasów tłuszczowych omega 3 (chia, siemie lniane, olej lniany, orzechy włoskie) 6) Mąka kokosowa ma od groma błonnika, 70 gram kokosowej to za dużo... nadmiar błonnika nie pozwala [...]

No to frugo Śniadanie: Bułka grahamka 50g (B 4,1g / T 0,8g / W 28,4g) 129 kcal//CHLEB RAZOWY 2 jajka na twardo 130g (B 16,3 g / T 12,6 g / W 0,8 g) 181 kcal Ser Gouda 80g (B 22,3g / T 18,3g / W 0,1g) 253 kcal// WYWAL I ZAMIEN NA ORZECHY WLOSKIE Z TWAROGIEM CHUDYM Szynka drobiowa 60g (B 10,9 / T 3,4g / 0 W) 74 kcal// DOWIDZENIA II śniadanie:// TO [...]

[...] ewentualnie spróbujesz coś bardziej w stylu low-carb. Przy reduckcji i tej ilości węglowodanów możesz dać przewagę jednonienasyconych(40% zapotrzebowania energetycznego na tłuszcz). Posiłki: I Mięso z Piersi Kurczaka got na parze 150 g Brokuły 250g gotowanena parze banan 150 g Razem btw 41,25 3,4 48,25 Tutaj przydałoby się jakieś żródło [...]

[...] 8:00 3 jajka + 100 gram płatków owsianych - 700 KCAL (to nie ma aż 700 kcal ^_^ ) do płatków dorzuć orzechy wloskie około 30g (niedość że lepiej wtedy smakuje to i tłuszcz się przyda) 2 Śniadanie: 11:00 Jogurt 400gram??? - 500 kcal (to też nie ma 500 kcal ^_^) jogurt sam nie wystarczy zjedz coś które ma postać białka bo jogurt go nie ma [...]

1 POSILEK Musli + mleko + orzechy włoskie/ZAMIAST MUSLI DAJ PLATKI OWSIANE. DAJ TUTAJ SER BIALY Z POSILKU PRZEDTRENINGOWEGO. NAPISZ WE WSZYSTKICH POSILKACH JAKIE PORCJE PRODUKTOW SPOZYWASZ. 200ML MLEKA TO NIE TO SAMO CO 2 LITRY DAJ WARZYWA. 2 POSILEK jogurt z musli + serek wiejski + 2bułki/JOGURT Z MUSLI WYWAL. BULKI DAJ GRAHAMKI. DODAJ ZDROWY [...]

kujawski zastap oliwierem z dodatkiem oliwy z oliwek. - myślę, że nie jest to dobre rozwiązanie. zamiast masla lub jezeli oliwa cie meczy wrzuc orzechy wloskie, fistaszki, ziemne - orzeszki ziemne to własnie fistaszki i nie polecamy tutaj właczania ich do diety. Tłuszcz z takich orzeszków używany jest do wywalywania miażdżycy w modelach [...]

Jeżeli nabiał = chudy twaróg, a owoce = grejpfruty lub inne o niskim IG, to po dodaniu dobrych tłuszczów (np. orzechy włoskie, oliwa z oliwek) taką dietę dałoby się od biedy przeżyć. Co nie znaczy, że byłaby świetna. 1-2 dniową głodówkę połączoną z lekkim odwodnieniem można zastosować z myślą o jednym dniu, np. kiedy desperacko szukasz sposobu na [...]

DIETA Zapotrzebowanie: Kalorie: 2500kcal (dodałem sporo kcal ze względu na typ ektoformika) Białko: 110g (2,2g/kg) Węglowodany: 275g (5,5g/kg) Tłuszcz: 60g (1,2g/kg) ŚNIADANIE: Mleko 2% - 150g (ml ;P ) Płatki owsiane - 80g Twaróg półtłusty - 80g Orzechy włoskie - 20g 574,4/31,1/60,1/18,6 II ŚNIADANIE (SZKOŁA): Chleb razowy - 100g Szynka z indyka - [...]

[...] tylko rano i okołotreningowo np Śniadanie- owsiane 50g przed treningie 50g ryżu brąz + jabłko po treningu 80-100g ryżu + owoc reszta to posiłki zawierające tylko białko tłuszcze i warzywa w dni nt węgle tylko rano. Źródła ww owies, ryż, kasze,owoce cienkoskórkowe (banan odpadają) źródła białka: wszelkiego rodzaju mięsa- dowolność Źródła [...]

Orzechy włoskie Porcja = 5 sztuk łuskanych = 20g 135,8 kcal 3,2 gBIALKA \\\\ 12 g TLUSZCZ \\\\\ 3,6 g WEGLOWODANY Ziarna słonecznika Porcja = 1 łyżka łuskanych = 20g 116 kcal 5,4 g BIALKO///// 9,8 g TLUSZCZ \\\\\1,6 g WEGLOWODANY\\\\\\ .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak [...]

3000 kcal białko 145g tłuszcz 115g węglowodany 350g sniadanie: mleko 0,5% 0,5 litra platki kukurydziane 50 gram garść rodzynek ? profi whey mass 100 gram RAZEM: bialko = 66,15g tluszcze = 8g weglowodany = 112,15g (785 kalori) //Płatki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy włoskie, tran 5ml. Odżywka póżniej drugie sniadanie: łosoś wędzony 100 [...]

Wywal czekolade i olej. Ciagle brak zdrowego tluszczu, dodaj do diety oliwe z oliwek i olej lniany z ktorych bierz glownie tluszcz, do tego orzechy wloskie, pestki z dyni, slonecznik, tluste ryby. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-08-14 19:28:29

[...] kurczak 50 Warzywa 5. Mintaj 150 Kasza gryczana 50 Surówka z kapusty pekińskiej 200 6. Ser twarogowy półtłusty 150 Chleb żytni razowy 50 olej lniany białko 155 2,0/kg tłuszcz 81 1,0/kg ww 253 3,2/kg Kalorie 2370 Nie wliczałem warzyw do bilansu wliczyłem oliwę z oliwek która jest dodawana do niektórych potraw. w diecie nie masz w oóle tł [...]

Zaczynam ćwiczyć po przerwie która trwałą ze 3 lata :P I nie wiem za co się zabrać. Może by wpadło trochę mieśnia i tłuszcz się spalił z racji tego, że jestem początkujący jak bym teraz zaczął redukcje. A zapotrzebowanie jakie walnąć prze wadze 81, treningi 3 siłowe i ze 4 aerobowe bym wrzucił. Myślałem, żeby dać koło 2350 kcal + 60 kcal warzywa [...]